z brzucha

[...] sztanga siedzac 12 12 12 DZIEN TRZECI: GRZBIET 1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki max max max 2. Przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha 12 10 8 8 3. Unoszenie tlowia z opadu 12 12 12 12 4. Szrugsy stojac sztangielkami 12 12 12 12 BICEPS 1. [...]

[...] nachwytem do klatki w opadzie tułowia -MC -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia lub na zmiane: -ściąganie wyciągu górnego do klatki -wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia -MC -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Czwartek:Barki+przedramię+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(i tu pytanie czy [...]

[...] jem praktycznie wsyztko;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na miesnie brzucha, ok 3-4 w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termo speed, hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jesli ktos doradzi do dirty cos dobrego to [...]

[...] dokladnie tyle samo co teraz wiec w sumie troche spapralem sprawe... Wiem, ze tu glownie kwestia ma sie DIETY. 4. Co chciałbyś osiągnać? Przede wszystkim zgubic pare kilo z brzucha (zgubić tzw. oponke :) ), dodatkowo chcialbym poprawic wyglad barkow i klatki piersiowej i miesni rąk, jako takich. Mięsnie nóg pomijam ponieważ akurat te mam dobrze [...]

[...] prawie 18 () waga: 80kg ( wieczorem ) wzrost: 189 cm wymiary: ( luz/napiete ) klatka: 101 / 105 cm lapa: 31 / 32 cm obrecz barkowa : 114 /120 cm pas: 89 / 91 ( po napieciu brzucha ) uda: 54 / 56 cm lydka: 41 cel: budowa masy, zrzucenie zbednego fatu nie ktorym moze sie wydawac to nie mozliwe.. ale jednak tak jest treningi w pilke zapewniaja [...]

[...] ze sztangielką (modlitewnik) 5x10 powtórzeń. II. 1) PLECY: Podciąganie na drążku 5x10 powtórzeń. Wyciąg we wąskim z góry 5x10 powtórzeń. Podciąganie sztangi do brzucha 5x8 powtórzeń. Martwy ciąg 3x10 powtórzeń. 2) TRICEPS: Wyciskanie we wąskim 7x10 powtórzeń. Wyciąg linka 5x10 powtórzeń. III. 1) BARKI: Wyciskanie z przodu [...]

[...] górnym 5 serii (10,8,8,6,4) -Ściąganie kierownicy do klatki 5 serii po 10 powt. Super-seria: (Wyciskanie sztangi płasko 5 serii (10,8,8,6,4) Przyciąganie "kierownicy do brzucha" 5 serii po 10 powt) -Rozpiętki na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4) -Ściąganie drążka do karku 5 serii po 10 powt. -Uginanie nadgarstków 3 serie po 30 powt. [...]

[...] nad dorzuceniem karnityny i proszę o wypowiedź czy to ma sens. Redukcje planuje robić przez 42 dni czyli 6 tygodni. Za ten czas chciałbym zrzucić koło 5 kg (zwłaszcza z brzucha ;d) Chciałbym także żeby spadek siły zminimalizować. w Tym kierunku proszę o porady. A o to moja dietka: I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (100 do [...]

[...] wiosłowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 wiosłowanie sztangielką na ławce prostej 2 serie 10,8 szrugsy 3 serie 12,10,8 apropo planu chciałem też zapytać o trenowanie brzucha, Właściwie przez cały rok który chodziłem na siłownie go nie trenowałem bo kolega z większym stażem nawciskał mi, ze się nie opłaca, brzuch robi się w kuchni i jako, [...]

[...] tak to się nazywa ) i odkłada mi się tłuszcz na bokach i to w taki sposób, że wygląda całkowicie... Jak z nim walczyć? Aktualnie robię redukcję, chudnę z całego ciała, ale chciałbym się i tego pozbyć. Osoba o mojej budowie nie powinna, podobno , ćwiczyć skośnych brzucha, bo to by tylko pogorszyło sytuację No to jak to spalić, jakie ćwiczenia?

[...] 7cm w pasie... trochę mało :) ale aeroby robiłem rzadko, sporo miałem cheat meali i tak to wyglądało wszystko. Zależało by mi teraz nie tyle na zbijaniu wagi co na zbijaniu brzucha (wiem że jedno z drugim ma wiele wspólnego ale nie wszystko), czyli chcę utrzymać mięśnie w ryzach, tnąc fat do 9-10% (czyli jakieś 79cm w pasie z obecnych 85cm). [...]

Od tego tygodnia ruszam pełną parą z redukcją, główny cel to maksymalne wyrzeźbienie brzucha no i tyle z wprowadzenia .. Poniżej zamieszczam z grubsza nakreśloną moją sumplementację jaką zamierzam stosować plus kilka wątpliwości i pytań... Z góry zaznaczam, że poczatkowo nie stosuje nic mocniejszego a polegam na swoim szybkim metaboliźmie Dawki [...]

[...] efekty ? 6) Ile razy powinienem trenowac w przeciagu tygodnia? Prosze uwzglednic okres treningow na: a)wytrzymalosc miesni b)sile c)dynamike Chodzi mi o wzmocnienie miesni brzucha,grzbietu,klatki piersiowej oraz biceps,triceps. Oczywiscie nie chce zostac kulturystom a wiec nie zalezy mi na rzezbie tylko na tym aby byc poprostu silniejszym ale [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : brak OBWODY I FOTKĘ DAM JUTRO. Chciałbym dojść do płaskiego brzucha z dosyć wyraźnym zarysem kaloryferka(oponka na dzień dzisiejszy). Na początku chciałbym zacząć z 6h okresem jedzenia, a potem skracać powoli. Z wyliczeń kalorii i [...]

[...] do klatki – 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 3 serie po 12, 12, 10 powtórzeń Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc – 3 serie po 12, 10, 10, 12 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną – 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc , chwyt [...]

[...] - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki (3x10 - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (3x10) - ściąganie górnego wyciągu do karku (3x10) - ściąganie górnego wyciągu do klatki (3x10) - unoszenie tułowia (4x25) TU NIE ZA DUZO? Biceps: - uginanie [...]

[...] z załatwieniem. Kiedy i jak wrzucic te HCG do tego odbloku bo Nolva miała isc 48h po skończonym winie? Czy opłaca sie to kończyc tym Masteronem? Wrażenia: sylwetka na duży plus, mięśnie ładnie sie uwidoczniły, kable powyłaziły az miło, a co najwazniejsze z brzucha poleciało sporo fatu. Sory za błędy, więcej grzechów nie pamietam. Pozdrówki

[...] ostatniego używam takiego ciężaru, który pozwoli mi wykonać 15-12 powtórzeń. Ćwiczę takim planem miesiąc, mój cel to powiększenie masy (oczywiście tej mięśniowej %-) ) brzucha. Czy takim oto treningiem 3 razy w tygodniu mój brzuch będzie w dobrej formie czy coś w nim zmienić? Pozdrawiam wszystkich Za wcześnie kliknąłem ok i nie weszła cała [...]

[...] po 15 minut niestety jestem studentem i nie bede miał czasu na sport a chcę utrzymać sylwetkę a nawet pozbyć sie oponki pod pempkiem. Problem jest w tym ze mam miesnie brzucha wykształcone jednak i tak ten brzuch teraz odstaje, prosze o pomoc jak mozna takiemu brzuchowi zaradzic- nie piję alkoholu. Moje posilki to 8 rano kawa bez cukru [...]

[...] ;) Poszukuję suplementów które pomogą mi w jak najszybszym spaleniu tłuszczu (jestem osobą cierpliwą ale tylko w momencie gdy widzę efekty ;) . chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i co najważniejsze z cycków ( miesiąc temu przeprowadzony zabieg usunięcia ginekomastii - są sporo mniejsze niż były ale ja mimo wszystko chciałbym ten tłuszcz usunąć [...]